Ciao Siliano, come va?

Se hai letto il mio articolo del "dopo Firenze", avrai visto che purtroppo non sono riuscito nell'intento di finire la maratona in 3h 30' ; sono comunque soddisfatto di aver abbassato il mio personale per due volte consecutive, ma pensavo comunque di essere in grado di fare qualcosima meglio, con tutto il "lavoro" che avevo portato avanti da inizio Agosto.
E' probabile che non abbia seguito abbastanza bene le tabelle proposte, oppure più semplicemente il mio fisico non mi consente al momento di dare di più.

Sicuramente non mi arrendo e nel corso del 2012 ci riproverò senz'altro; magari quando riesco a trovare un minuto ti invio tutto il resoconto di come ho portato avanti la preparazione, fino al giorno della gara.

Per il momento ti ringrazio comunque dei suggerimenti e ti saluto.
Paolo Bertini

Ciao Paolo, sapevo che Firenze non era semplice, la parte finale è la parte iniziale della Divina Commedia..un inferno, ponti, lastricato, curve in continuazione, asperità varie....ma come l'inferno Dantesco è bellissimo. Veniamo all'analisi tecnica, so che quest'anno hai fatto 5/6 maratone, e ti alleni 3/4 volte a settimana,capisco che fai sempre volume e sei un corridore di "lunga lena"...ma la maratona si corre alla velocità della soglia aerobica, per alzare tale soglia (visto che già la sfrutti bene), devi migliorare la soglia anaerobica. Pertanto corri 3 maratone in meno e fai dei bei periodi
di allenamento per migliorare il tuo motore nelle prestazioni in gare più brevi.
In seguito, ti farai il periodo classico di maraton-trainin g con più forza e più velocità,
cmq......finchè si migliora......buon segno, non sarai contentissimo ma hai lavorato bene....mica si può migliorare di 20' alla volta, altrimenti il prossimo anno che si fà?
Intanto, per i tuoi miglioramenti.......COMPLIMENTI! Buono anche l'avere "fame" di
prestazioni e guardare a lungo termine......BRAVO!
Ciao siliano

In seguito, abbasserai il ritmo e rifarai il maraton-trainin g ma con più forza e velocità

Ciao Grande Siliano, avrei due domandine da farti in merito alla maratona di Pisa. Domenica scorsa ho fatto Firenze e so benissimo che 2 maratone a distanza di 21 giorni non andrebbero fatte, ma io devo stare sempre sotto pressione altrimenti mi rilasso troppo. Premetto che il 13 novembre a Livorno, insieme a Giuseppe, avevo fatto 30 Km. a 5.28, ma arrivando molto stanco decido d'impostare Firenze a 5.45. Come un orologio faccio la 1^ mezza in 2.01.08 e la 2^ mezza in 1.57.03 per un tempo totale di 3.58.11 (5.38 a Km.) a 3' dal personale fatto lo scorso anno sempre a Firenze. E' stata la mia 14^ maratona e quella in assoluto dove ho sofferto meno e non ho trovato il cosiddetto "muro", anzi dal 35° Km. all'arrivo ho impiegato 39.05 (5.15 a Km.). Azzardo troppo ad impostare Pisa a 5.30? In questa settimana ho fatto 4 uscite di un'oretta ciascuna a ritmo blando, cosa posso fare in questi 15 giorni che mancano alla maratona di Pisa? Grazie, tanti saluti e ciao a presto, Stefano.

Grande sei tu, caro Stefano, non so se l'hai fatto di proposito ma hai corso la maratona come "deve" essere corsa, cioè col famigerato "negative split", ovvero con la seconda metà gara più veloce della prima metà. In questo modo hai risparmiato glicogeno che ti è poi servito nel finale. Di solito, quando si finisce la maratona in questo modo, a distanza di 4/5 settimane si può rifare una 42 km con buone probabilità di successo. La ragione è che i benefici di un lunghissimo, (in questo caso...la gara), si vedono dopo 3/4 settimane, l'altra ragione è che correndo con quella tattica hai messo in moto la "potenza lipidica", ovvero la capacità di consumare molti grassi/minuto, il migliore allenamento che si possa fare per la 42 km. In questi 15 gg non aumenterei il volume di km, già basta e avanza, farei lunedi o martedi un intervall training (es. 12 x 300m ritmo gara 10 km rec 200m corsetta), dopo 3 giorni un lavoro a scalare del tipo...3000-2000-1000 ritmo mezza maratona e recupero 1000m quasi a ritmo maratona. Nell'ultima settimana farei di martedì del fartlek non esasperato...tipo 12 x 1' vel rec 1' lento ma non troppo, martedia cena e mercoledì tutto il giorno mangerei senza carboidrati, da giovedi a sabato a pranzo tornerei a mangiare normalmente con solo un pò di carboidrati in più, la cena del sabato deve essere (ovvio...è un consiglio, opinabile al 100%) pasta all'olio, poco pesce al vapore, patate lesse e crostata. Il giorno dopo......5' meglio che a Firenze...(se fai 6' meglio....
mi offri un caffè.....). Ah....non ti ho menzionato ginnastica e stretching, quelli non hanno giorni specifici, devi farli SEMPRE, ciao siliano

Caro Siliano, volevo comunicarti che a Pisa ho fatto 3.53.08 (4.53 meno di Firenze): il caffè c'è lo stesso. Ho fatto la prima mezza in 1.56.20 e la seconda in 1.56.48, ma ho commesso l'errore di forzare dal 25° al 35° e così ho finito in calo, soffrendo gli ultimi 4 km. a 5.50. Ora faccio la mezza di Borgo a Buggiano, poi Empoli e Vinci. Tanti saluti e auguri di Buon Natale, ciao Stefano

Scusa ma non avevo guardato sul sito nei giorni precedenti, vedo solo adesso e sono contento del tuo risultato....e poi....con il personal best hai fatto anche esperienza, mai forzare troppo in maratona.....ma devo farti i complimenti per aver reagito (segno di forza, se non eri forte...mollavi). Vedi adesso di riflettere sull'articolo dei pesi.....attento che le gare che vuoi fare a breve sono lunghe e la forma non dura all'infinito, io..fossi in te, farei un periodo di ricostruzione muscolare....Auguroni a Te, Famiglia e a tutti gli Sportivi che mi seguono sul sito. Grazie ciao siliano